ESTILO BRAZA

ESTILOS DE NATACIÓN COMPETITIVA

ESTILO BRAZA

Se caracteriza por tener un movimiento simétrico de las piernas y los brazos pero tiene límites en su técnica que más adelante se va a explicar. Este estilo tiene una restricción adicional que consiste en que las manos de quien lo practica deben ser empujadas hacia el frente juntas desde el pecho y que los codos deben permanecer debajo del agua, en un ángulo de 90°.

En los últimos años ha sufrido cambios a diferencia de los demás estilos, es el tiene más formas técnicas; las competiciones internacionales son con distancias de 50, 100 y 200 braza, en las pruebas de estilo se nada en tercer lugar en las pruebas de 100, 200 y 400 metros, el estilo braza también se nada en los relevos de 4*50 y 4*100 estilos y se nada en segundo lugar. Es el estilo más lento en el nado competitivo. En este estilo es el que las piernas proporcionan la mayor fuerza para el avance.

Se puede decir que muchos bracistas nacen ya mas afines a este estilo sobre todo por su complicada patada muy diferente al resto de los estilos. Este nadado en su variante no competitiva, es usado por muchas personas por su eficacia energética, en cambio en la variante de competición la braza tiene un consumo de energía superior a de otros estilos. La moderna patada de braza en personas no preparadas puede conllevar dolores de rodilla.

A continuación se explicarán algunas TECNICAS de este estilo:

• Patada de braza: Una vez en la posición inicial, los pies mediante la extensión de las rodillas efectúan un barrido hacia fuera-abajo-atrás intentando mantener una superficie de contacto del pie contra el agua lo mas grande posible. Para esto tiene que mantener la flexión dorsal y la rotación externa. La parte interna del pie y de la pierna son las que ofrecen la zona de contacto de propulsión. El movimiento termina con la extensión completa de la pierna. La apertura final de las piernas no debe sobrepasar los 45º, pudiendo ser algo menor.

 

• Deslizamiento en la patada de braza: El momento de deslizamiento al final de la fase propulsiva que se puede apreciar perfectamente en la braza ondulatoria y en la braza plana deslizante. Las piernas en este momento se encuentran juntas, con los pies en flexión y rotación interna. La cadera más alta y con poca flexión. El cuerpo se encuentra ligeramente inclinado con la cabeza más alta que la cadera, y esta que las rodillas y a su vez las rodillas más altas que los tobillos.

• Patada ascendente braza: o movimiento ondulatorio-ascendente de la patada braza, es un movimiento semi-ondulatorio de las piernas al final de la fase de propulsión y una vez que se encuentran juntas. Las piernas realizan una patada ascendente regida por la cadera a fin de ayudar a la ondulación del estilo y con el objetivo también de generar algo de fuerza propulsiva. Para ello el movimiento hacia arriba tiene que generarse en la cadera y transmite a lo largo de la pierna hasta el pie.

• Recobro patada braza: los pies se dirigen hacia fuera y abajo, manteniéndose la flexión dorsal y la rotación externa; el movimiento acaba con las piernas casi extendidas, abiertas (45°) y con los pies en la máxima profanidad; a partir de este momento los pies se dirigen hacia dentro y arriba a la vez que rotan hacia dentro y realizan una flexión plantar, la cual no debe ser máxima, para evitar que esta acción produzca una reacción de hundimiento en las caderas; la patada acaba con las piernas en extensión cerca de la superficie del agua, juntas y con las plantas de los pies mirándose. El recobro: las piernas inician su flexión, a la vez que se van separando las rodillas; mantener los pies juntos y con las plantas paralelasa a la superficie del agua; en el último momento, cuando ya se encuentran cerca de los glúteos, rotan hacia fuera y se separan adoptando la posición inicial; en esta fase es importante que la flexión tronco muslo no se exagere durante esta fase.

• Agarre brazos de braza: primera parte de la brazada, agarre, toma o preparación; si se mantiene el cuerpo quieto en el espacio las manos realizan un arco delante de la cabeza, con un movimiento semicircular, regido por los hombros, hacia fuera, atrás, abajo. El Angulo de azimut debe iniciarse en unos 30º para terminar en unos 50º. El nadador tiene que hacer que el movimiento hacia atrás gane magnitud a la vez que se realiza la curva. Esto se consigue con la rotación del antebrazo sobre el codo mientras la mano aumenta su giro hacia atrás progresivamente. Si tomamos como referencia la posición prona la mano tiene que tener un Angulo de 90º.  

• Tirón brazos braza: es importante que al juntarse las manos, los codos no estén demasiado retrasados con relación a los hombros; los brazos siguen separándose a la vez que el codo se flexiona; las manos en este momento se dirigen hacia fuera y abajo, hasta que se alcanza la altura de los hombros, momento en que las manos cambian de dirección; los codos alcanzan una flexión de unos 100°; las manos se dirigen hacia dentro con las palmas en supinación con relación a la posición anterior; siguen su movimiento hacia dentro y adelante las manos, hasta que se juntan por delante de la cara.

• Recobro brazos braza: las manos se juntan delante de la cara con las palmas hacia arriba, abajo o mirándose; los codos se aproximan también por delante de la cara, intentando que anteriormente no se llevaran demasiado cerca del cuerpo; los brazos se dirigen hacia delante y abajo con la menor resistencia posible, alcanzando la máxima extensión.

 

• Coordinación en el estilo braza: se tiene tres tipos de coordinación: uno brazada con la respiración, dos la patada con brazada y tres la coordinación cadera con resto. La coordinación correcta es: brazada – respiración – patada – recobro.

• Respiración: cabeza en estilo braza, se exige que la cabeza rompa la superficie del agua en cada ciclo de brazos, aunque según las normas no se obliga a respirar en cada braza, sin embargo la mayoría de los deportistas aprovechan para un toma de oxigeno. En pruebas de 50 metros, algunos dicen no tomar aire en todas las brazadas.

"El deporte no construye el carácter. Lo revela!!" Heywood Hale