ESTILO ESPALDA

ESTILOS DE NATACIÓN COMPETITIVA 

ESTILO ESPALDA

Según la enseñanza evolutiva en función de la edad de iniciación es el primer o segundo estilo, es el más recomendado para mayores o personas con problemas de espalda, columna o cuello. Este estilo no tiene restricciones de simetría, pero quienes lo practican deben estar durante todo el evento de espada, menos durante la vuelta que se hace en la pared; se caracteriza por un movimiento alternado de los brazos y también de las piernas (el movimiento de las piernas se conoce como batido de espalda o batido dorsal), así como por el peculiar movimiento de hombros que se realiza durante el nado..

En la natación el nado espalda es uno de los cuatro estilos oficiales; durante mucho tiempo se le llamo y aún en varios escritos como “crol despaldas”, ya que en esencia, se hace como una inversión del crol, pero con los codos estirados, el competidor mueve sus brazos hacia atrás sobre sus hombros y la mano se mete completamente estirada empujando el agua para producir el avance, unido a una patada parecida a la de crol, solamente que esta patada se hace desde las rodillas.

En competencias de natación, este estilo es el tercero más rápido, muy cercano a la mariposa, en los campeonatos del mundo se compite en distancias de 50, 100 y 200 metros; también se nada en segundo lugar en las pruebas de 200 y 400 estilos y en primer lugar en las pruebas de relevos de estilos.

 

A continuación se explicarán algunas TECNICAS de este estilo:

• Entrada I: entrada de la mano en el agua I, se puede dividir la entrada del brazo en el agua en dos apartados: uno el contado con el medio y dos se conoce como la entrada II; la primera consiste en que el brazo acompañado por el hombro se dirige hacia abajo hasta que rompe la superficie del agua; ni el codo ni la mano varían su posición durante la entrada; el movimiento esta regido por el giro longitudinal del tronco.

• Entrada II: preparación para la primera curva, el movimiento consiste en que el brazo se dirige hacia abajo, buscando profundidad, mientras la mano cambia de estar mirando totalmente hacia fuera, a estar mirando hacia fuera, hacia abajo y ligeramente hacia atrás.

• Agarre: o primera curva, o movimiento abajo afuera, o primer descenso del brazo: la mano inicialmente se encuentra mirando hacia abajo y hacia fuera, el brazo extendido dentro del agua, donde empieza la primera curva. La mano a de barrer hacia abajo y hacia fuera en un movimiento circular hasta alcanzar los 45 o 60 cm de profundidad (W.M.), este barrido predomina la fuerza ascensional pero durante el recorrido se debe apoyar cada vez un poco mas en la fuerza de resistencia.

• Tirón: o primer barrido hacia arriba, movimiento arriba-dentro, segunda curva. Este movimiento se inicia cuando el bazo esta aun terminado su anterior barrido, hacia abajo y hacia fuera; la mano va dirigiéndose cada vez más hacia fuera para rematar la curva anterior, aquí empieza la segunda curva. Cuando el brazo a alcanzado su máxima profundidad y se inicia la flexión del codo.

• Empuje: segundo descenso o barrido final abajo o tercera curva: como todas las curvas o fases de la brazada, no termina una, cuando se esta empezando la siguiente; este segundo descenso de la mano empieza cuando la mano esta en su punto más alto. Para que la fuerza de propulsión no pierda aceleración, la mano debe empujar directamente hacia atrás mientras cambia su orientación desde mirando hacia arriba a mirando hacia abajo, donde empieza propiamente esta curva.

• Piernas I: utiliza la extensión de la rodilla para mejorar la velocidad del pie se hace en espalda en el movimiento hacia arriba. La pierna esta mas flexionada cuando empieza el batido hacia arriba, para así aumentar el tiempo efectivo de impulso y el total de la fuerza correctora; el movimiento hacia dentro de las piernas, en dirección contraria al giro de los hombros es mayor que en el crol.







• Piernas II: el movimiento hacia arriba o ascendente de la pierna; la pierna barre hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta alcanzar el pie la superficie. Lo inicia con su extensión antes de que el pie haya terminado su movimiento descendente. El batido se inicia cuando los pies han sobrepasado en el movimiento hacia abajo la zona más profunda de la espalda. La rodilla durante la primera parte del movimiento se encuentra más alta que el pie y al final de este movimiento el pie con un movimiento acelerado alcanza y supera la altura de la rodilla mediante la extensión de esta, hasta romper la superficie del agua con los dedos del pie. La rodilla nunca debe romper la superficie del medio.

• Pierna III: o movimiento hacia abajo o descendente de la pierna; consiste en un movimiento hacia abajo y ligeramente hacia el lado donde se esta girando el tronco, iniciado por la flexión de la cadera, terminado por la flexión de la pierna y rematado por la flexión del pie. Cuando no ha terminado el movimiento anterior hacia arriba de la pierna y el talón del pie aun no ha roto la superficie del agua se ha de empezar el movimiento hacia abajo.

• Cuerpo: en cuanto a la posición del cuerpo; la cabeza, debe estar por encima de la superficie y el cuello en línea con el cuerpo, lo que da una posición baja de la cabeza, debe descansar en una posición relajada, el nivel del agua deberá permanecer por debajo de las orejas. La cadera, tiene que estar ligeramente por debajo de la superficie y ligeramente más baja que el pecho, formando un ligero ángulo con el tronco; el eje de los hombros ligeramente más alto que el eje de las caderas. Las piernas, deben romper ligeramente la superficie y no han de hundirse más que la corriente que es desplazada hacia abajo por las caderas, que en función de la velocidad, del tamaño del nadador y de su postura esta alrededor de los 40 cm. La alineación lateral, tanto la cadera como las piernas nunca deben pasar la línea de los hombros, a fin de que la corriente de agua que no ha chocado con los hombros no choque tampoco con ninguna otra parte del cuerpo.

"Semilla hoy, deportistas mañana!!!...El deporte es un arte, seamos excelentes artistas!!!"